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Ômega 3: conheça as fontes, as indicações e as contraindicações desse nutriente essencial
24/03/2021 / 17:41
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Você sabe qual é o papel do ômega 3 para nossa saúde? Trata-se de um nutriente que conta com um papel super importante, principalmente para a manutenção do bem-estar e da saúde de forma geral.

Por isso, entender o que é o ômega 3, sua importância e aprender como incluir esse nutriente de uma forma saudável na rotina é fundamental.

A seguir, vamos explorar essas informações e muitas outras que são essenciais para o seu bem-estar e saúde. Confira!

O que é o ômega 3 e por que ele é importante para a saúde?

O ômega 3 se trata de uma das classes de ácidos graxos poli-insaturados que são essenciais para o bom funcionamento de nosso organismo.

Entre os tipos mais conhecidos, destacamos três: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).

Cada um deles irá desempenhar um papel importante em nossa saúde, principalmente se falarmos do funcionamento correto do sistema cardiovascular, imunológico e cerebral.

Já foi comprovado por meio de estudos científicos que o ômega 3 é de grande importância para a manutenção e formação de nossas membranas celulares, além de ajudar a regular o colesterol, reduzir inflamações e ainda contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso central – principalmente, em crianças e fetos.

Quais são os principais tipos e fontes de ômega 3?

Como vimos acima, existem diferentes tipos de ômega 3 e também citamos os três modelos mais comuns. Agora, vamos analisar cada um deles para entender melhor suas diferenças.

Com este entendimento, será muito mais fácil conseguir incluir esse nutriente em sua dieta.

Ácido Alfa-linolênico (ALA)

Este ácido está entre os principais tipos de ômega 3, sendo muito encontrado em diferentes fontes vegetais – por exemplo, em sementes de linhaça, chia, nozes e até mesmo no óleo de canola.

Esse tipo é convertido em ácidos graxos mais potentes pelo nosso corpo.

Ácido Eicosapentaenoico (EPA) e Ácido Docosahexaenoico (DHA)

Ambos são bastante comuns em peixes que vivem em águas frias – como é o caso do atum, salmão, cavala e sardinha.

Esses dois tipos de ômega 3 são altamente bioativos e são associados a diferentes benefícios de grande significado para o nosso corpo – ajudando na saúde cardiovascular, ocular e cerebral.

Fontes vegetarianas de DHA

Se você está em uma dieta vegetariana ou até mesmo vegana, você poderá encontrar nas algas marinhas uma boa fonte de DHA.

Através desta água, que é a única fonte, é possível encontrar também suplementos alimentares que irão oferecer uma alternativa para garantir que seu corpo esteja recebendo a quantidade adequada deste ácido graxo que é tão importante – e, o melhor, sem depender de uma fonte animal para isso.

Saiba diversificar a sua dieta

O ponto chave para garantir uma boa ingestão de ômega 3 é ter uma dieta diversificada.

Para isso, você precisará inserir diferentes fontes de ômega 3, utilizando fontes animais e vegetais. Isso irá garantir que você tenha uma oferta maior, o que será vantajoso para garantir todos os benefícios que o ômega 3 oferece para a saúde.

Dessa forma, quando for preparar suas refeições, considere incluir mais opções de peixes de água fria, nozes, sementes e até mesmo algas marinhas.

Certamente, sua dieta estará muito mais equilibrada e você terá boas fontes de ômega 3.

Quais são os benefícios comprovados do consumo de ômega 3?

Ao consumir fontes de ômega 3 de forma regular, você poderá usufruir de diferentes benefícios que esse nutriente oferece ao nosso organismo.

Para começar, ele ajuda na redução do risco de doenças cardiovasculares, além de ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, regularização de sua pressão arterial e ajudar na melhora da saúde cerebral.

O ômega 3 ainda conta com propriedades anti-inflamatórias, sendo um benefício interessante para aqueles que sofrem de condições inflamatórias crônicas – por exemplo, a artrite.

E falando de saúde mental, que é algo que vem recebendo mais atenção a cada dia, o ômega 3 pode ajudar a reduzir os riscos de doenças como a depressão e a ansiedade.

Quais são as recomendações e as doses adequadas de ômega 3?

A ingestão de ômega 3 irá variar, afinal, cada indivíduo conta com suas próprias necessidades e restrições. Além disso, também há uma variação de acordo com o sexo, a idade e o estado de saúde deste indivíduo.

De maneira geral, é indicado que o consumo de alimentos ricos em ômega 3, como o peixe, seja feito pelo menos 2 vezes na semana.

Se o indivíduo não consome peixes de forma regular, ou não consome de nenhuma maneira por restrições ou preferências, o indicado é a ingestão de suplementos de ômega 3.

Para a ingestão dessa suplementação, é preciso consultar um médico especialista para que seja feita a dosagem correta de acordo com as necessidades individuais de cada um.

Quais são as contraindicações e os efeitos colaterais do ômega 3?

Apesar de ser um nutriente rico em benefícios e que costuma ser seguro para boa parte das pessoas, existem algumas contraindicações que precisam ser consideradas.

Por exemplo, pessoas que tenham algum distúrbio de coagulação sanguínea ou até mesmo alergias ou outras restrições alimentares quanto a frutos do mar, devem tomar bastante cuidado ao realizar este consumo.

Além disso, o excesso deste nutriente também pode apresentar efeitos colaterais, como náuseas, diarréia e até mesmo maiores chances de haver sangramentos. Por isso é tão importante consultar o seu médico antes de iniciar uma nova dieta.

Como escolher e usar os suplementos de ômega 3?

Para fecharmos com chave de ouro, é importante aprender como escolher a sua suplementação de ômega 3 se for optar por essa forma de consumir o nutriente.

Saiba selecionar um bom produto, que tenha qualidade, que seja certificado pelos órgãos reguladores e que tenha boas recomendações de outros usuários.

Além disso, é importante analisar a combinação de EPA e DHA do suplemento, sendo essencial que ele esteja presente de forma equilibrada.

De forma geral, seguindo as recomendações e as instruções de dosagem, você terá uma boa fonte do nutriente ômega 3 disponível de forma prática e qualificada.