O dia mundial do sono, celebrado nesta sexta-feira (17), tem como objetivo destacar a importância de dormir bem para a preservação da saúde mental e física. Segundo especialistas, não é recomendável dormir menos que 7 horas ou mais de 12 horas, mas sabemos que existem alguns fatores que atrapalham o sono de muita gente, como a insônia, por exemplo.

Mas, o que gera a insônia? existem vários tipos de causas que podem resultar em um sono irregular e até mesmo perda de sono, entre eles: depressão, ansiedade, cafeína, estresse, barulho, entre outros. Felizmente, podemos melhorar esse quadro com algumas sugestões de especialistas para amenizar a falta de sono.

5 dicas essenciais para melhorar da insônia:

– Adotar horários regulares para o sono
– Evitar bebidas com cafeína durante a noite
– Ficar longe de luzes fortes
– Fazer atividades físicas
– Não force o sono a chegar/ Não tente dormir até o sono chegar

Ouvir músicas relaxantes, praticar massagens e meditações também pode ajudar a enfrentar noites mal dormidas. Além disso, vale lembrar que existem terapias e acompanhamentos médicos específicos que auxiliam no combate ao processo de insônia.

Com reportagem de Luan Araújo