O magnésio é um mineral importante para o bom funcionamento do corpo. Ele contribui com o controle do açúcar no sangue, regulação da pressão arterial e da função nervosa, alivia dores musculares e previne contra a osteoporose.

Embora a suplementação com magnésio tenha se popularizado, estudos mostram que pessoas saudáveis conseguem absorver quantidades suficientes desse mineral com uma alimentação balanceada.

Ele está presente no cacau; oleaginosas como a linhaça, gergelim e a castanha de caju; vegetais verdes-escuros; frutas como a banana, kiwi e abacate; e nas carnes brancas.

“Coma mais alimentos ricos em magnésio. Dessa forma, você obterá o impulso desse mineral, além dos outros benefícios naturais desses alimentos”, afirma a professor de Medicina de Harvard Trisha Pasricha, em um vídeo compartilhado nas redes sociais.

Sintomas de deficiência de magnésio

Segundo Pasricha, pessoas que não seguem uma alimentação balanceada podem acabar apresentando sintomas como:

• Fadiga e fraqueza;
• Perda de apetite;
• Pressão alta;
• Dormência;
• Formigamento;
• Contrações musculares;
• Cãibras;
• Irritabilidade;
• Batimentos cardíacos irregulares
• Baixos níveis de cálcio;
• Depressão;
• Náuseas e vômitos.

Quando suplementar?

Níveis baixos de magnésio são observados com mais frequência em idosos, pacientes com diabetes tipo 2, hipertireoidismo ou hipoparatireoidismo, e em pessoas em tratamento para alcoolismo, que sofreram infarto do miocárdio, têm insuficiência cardíaca congestiva e cirrose hepática. Nesses casos, a suplementação pode ser indicada sob orientação médica.

O excesso de magnésio, por outro lado, pode provocar desidratação, falha renal, sintomas como náuseas, vômitos, vermelhidão na pele, redução da pressão arterial. Por isso, é importante não fazer suplementação por conta própria.

“O magnésio é essencial para o funcionamento dos músculos, ossos e do sistema imunológico”, afirmou o médico Guilherme Takassi, do Instituto Takassi Falcão (SP).

Com informações do Metrópoles