Quando se fala em envelhecimento, muitas pessoas buscam maneiras alternativas para adiar os efeitos físicos através de procedimentos estéticos, como plásticas e Botox. Mas é importante lembrar que hábitos e fatores internos são os que mais influenciam no envelhecimento precoce. Tabagismo, isolamento social e alguns ingredientes da dieta são alguns dos fatores contribuintes.

O médico do esporte com atualização em medicina integrativa, Victor Lamônica explica os principais erros que podem influenciar no processo de envelhecimento precoce, confira:

Estresse crônico

O tipo de estresse mais comum é o estresse associado à vida cotidiana, ambiente de trabalho e responsabilidades familiares. É difícil dizer para ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas. Porém, é importante encontrar formas de aliviar o estresse, pois quando ele se torna muito frequente pode se transformar num estresse crônico, acarretando diversos problemas de saúde, inclusive o envelhecimento precoce da pele e do organismo.

Escute o seu corpo, de forma que perceba quando o estresse estiver afetando sua saúde. Algumas formas de ajudar a aliviar e a lidar com estresse são: yoga, exercícios de respiração, meditação e terapia de massagem; reservar tempo para si mesmo; dormir – com sono suficiente você pode encarar melhor seus problemas e diminuir o risco de doenças; alimentar-se corretamente; praticar esporte; conversar com os amigos; entender que nem tudo está sob o seu controle; ajudar os outros; ter um hobby; estabelecer limites – quando tratar de coisas como trabalho ou família, descubra o que você pode realmente fazer; planejar o seu tempo; não lidar com o estresse de forma que prejudique sua saúde – isso inclui beber muito álcool, fumar ou empanturrar-se de comida.

Dormir tarde com frequência

Um estudo recente sugeriu que adiar com frequência o horário de descanso pode aumentar o risco de morte precoce e também pode causar disfunção metabólica, indisposição durante o dia, desregulação hormonal, desencadear quadros de insônia e, dessa forma, prejudicar todo o funcionamento do corpo.

“Dormir é uma das atividades mais importantes da rotina. Durante o sono, nosso corpo descansa e se regenera, regulando todas as suas áreas. Esse processo acontece todas as noites em pequenos ciclos do sono e ajudam a ter mais energia. Dormir bem também contribui para melhorar a saúde mental e reduz o estresse. Por isso, é importante reservar pelo menos 8 horas por noite para dormir e manter uma boa qualidade de vida”, comenta o médico Victor Lamônica.

Dicas para melhorar a saúde do seu sono

Faça uma higiene do sono: baseia-se em um conjunto de hábitos que ajudam a melhorar consideravelmente a qualidade das suas noites. É importante se dedicar diariamente, até essas ações fazerem parte naturalmente da sua rotina, ações que incluem: definir horários para dormir e acordar e segui-los todos os dias, praticar exercícios durante o dia e nunca perto do horário de dormir, não consumir alimentos gordurosos e pesados antes de dormir, tomar sol e evitar dormir durante o dia.

Mude seus hábitos alimentares: a alimentação está ligada diretamente a muitos processos do nosso corpo, incluindo o sono, opte por uma dieta mais rica em proteínas, vitaminas e nutrientes variados.

Respeite os limites do seu cansaço: Nosso corpo produz naturalmente um hormônio chamado melatonina, essa substância é ativada para a preparação ao sono, através da ausência de luzes e outros estímulos luminosos. Assim, a melatonina é a responsável por sinalizar ao nosso organismo que chegou a hora de dormir. A melhor maneira de aumentar os níveis de melatonina no corpo é obedecendo seu chamado, ou seja, indo dormir assim que os sinais de sono aparecerem. É importante manter o respeito com os limites do seu corpo, não o sobrecarregando e exigindo mais do que ele aguenta.

Tabagismo

Vitor Lamônica explica que fumar diminui a formação de colágeno e reduz a circulação de sangue na pele. A nicotina também reduz a espessura da pele. Todos esses fatores reduzem a elasticidade da pele e causam o envelhecimento precoce.

Um estudo que analisou o sangue proveniente de 149 mil adultos concluiu que o organismo dos fumantes de meia-idade tem em média 20 anos a mais ao serem comparados à sua idade cronológica, e em oposição aos indivíduos que não fumam.

Alimentação rica em gordura e processados

“O excesso de açúcar, frituras e alimentos ultraprocessados no nosso organismo não só acelera o envelhecimento cutâneo, como também contribui para o surgimento de doenças metabólicas, como obesidade e diabetes. Além disso, esses hábitos alimentares podem causar problemas cardiovasculares e envelhecimento precoce. Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada e saudável para evitar esses problemas de saúde”, alerta o médico.

Sedentarismo

Levar uma vida sedentária aumenta o risco de envelhecimento precoce. Isso acontece porque o corpo humano é feito para se movimentar, e quando não o faz, as funções do organismo começam a deteriorar-se. Além disso, a falta de atividade física também contribui para o aumento da gordura corporal, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por isso, é importante manter uma rotina de exercícios para manter o corpo em movimento e envelhecer com saúde.