A suplementação muscular é o fator essencial para potencializar o ganho muscular e o desenvolvimento físico. Dentre os principais tipos de suplementos, existem diversos suplementos indicados para elevar a nossa resistência em treinos de força como o whey protein isolada e a creatina. 

O impacto dos suplementos no treino é notável, possibilitando uma melhora não só num desempenho melhor em treinos de força, como também numa boa recuperação muscular. Por isso, é importante entender quais são os principais suplementos para fazer aquele treino de força bem pesado, confira quais são abaixo:

Creatina 

A creatina é um composto de aminoácidos encontrados naturalmente em alimentos como carnes, frango, leite, ovos e peixe. Essa substância estimula a produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos para realizar exercícios de alta intensidade. Por isso, o consumo de creatina é muito recomendado em ciclos em meio aos treinos de força. 

Dessa maneira, a creatina é um dos melhores suplementos para intensificar treinos de força. O consumo da substância aumenta a tolerância dos músculos ao esforço e cargas maiores na hora do treino. Com isso, a tendência é de que o suplemento permita uma melhora de performance no treino e possibilita um ganho mais acelerado de massa muscular. 

Whey Protein 

O whey protein é um dos suplementos mais famosos do mercado. Produzido a partir da proteína extraída do soro do leite, o whey protein fornece ao corpo todos os aminoácidos que não são produzidos pelo organismo. Então, o suplemento contribui para uma recuperação muscular mais rápida, além de ganho de massa magra. 

Antes de suplementar com whey, é preciso entender que há alguns tipos de whey no mercado, são eles: concentrado, isolado e hidrolisado. O whey concentrado tem maior concentração de proteína, carboidratos e minerais presentes no soro do leite. Já o whey isolado é a substância pura, o que potencializa a concentração da proteína. Enquanto o whey hidrolisado passa por um processo que facilita a absorção da substância pelo organismo. 

Pré-treino 

O pré-treino é um suplemento à base de cafeína. O objetivo do pré-treino é “dar um gás” na performance. Esse suplemento também ajuda a intensificar treinos de força e é muito indicado em dias que você se sente mais cansado.

Diferente de outros suplementos, o pré-treino auxilia apenas no ganho de performance no treino, não auxiliando o corpo na recuperação muscular. Nesse sentido, é uma boa usá-lo com outros suplementos para otimizar o seu desempenho como um todo. 

BCAA 

O BCAA é um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (valina, leucina e isoleucina). Estas substâncias ajudam na construção dos músculos e favorecem o ganho e a recuperação muscular. A leucina é o aminoácido responsável por dar mais disposição e retardar a fadiga durante o treino, o que permite intensificar os treinos de força no dia a dia. 

A indicação é de que o BCAA deve ser ingerido antes e depois do treino. E em casos de treinos para competição ou mesmo em treinos de maior intensidade por pessoas comuns, o BCAA também pode ser tomado durante o treino. 

Maltrodextrina 

A maltodextrina é um amido hidrolisado de absorção rápida pelo organismo. A principal ação desse suplemento é servir como combustível para o exercício, o que gera mais energia para treinos de maior intensidade. Além disso, a maltodextrina evita a perda de massa magra e diminui o dano muscular. Geralmente, recomenda-se que o suplemento deva ser inserido durante o treino. 

Os suplementos alimentares são ótimas opções para quem deseja ganhar mais energia para o treino. Para quem realiza treinos de força, a suplementação é essencial para um treino de alta intensidade. Vale ressaltar que a suplementação muscular deve ser feita com orientação médica para que os resultados sejam realmente satisfatórios no ganho de massa e recuperação muscular.