Para manter-se saudável e livre de lesões, é importante cuidar das articulações. Articulações saudáveis ​​são o resultado da instituição de hábitos saudáveis ​​durante toda a vida. Infelizmente, muitas pessoas não estão conscientes das atividades que ajudam a preservar as articulações e sofrem com dores e lesões. Neste artigo, abordaremos algumas dicas para prevenir lesões nas articulações, para que você possa manter-se saudável e livre de lesões.

Faça exercícios físicos

A prática de exercícios é uma ótima forma de preservar a saúde das articulações, pois fortalece os músculos que as circundam. Para começar, recomenda-se fazer atividades aeróbicas como caminhar ou nadar regularmente. Embora muitas pessoas se refugiem em exercícios como levantamento de peso, ele não é recomendado, pois pode aumentar as chances de lesões nas articulações. A chave para a prevenção de lesões é estabelecer um plano de exercícios adaptado às suas necessidades e limitações, pois isso garantirá que você obtenha os benefícios desejados sem grandes riscos de lesões. Fazer trilhas devidamente equipados com uma calça uv e um tênis adequado é um ótimo exercício e não causa grandes impactos nas articulações.

Invista em vitaminas para manter as articulações saudáveis

A ingestão adequada de vitaminas é essencial para manter as articulações saudáveis. Tomar suplementos como vitamina C, vitamina E, ômega-3, magnésio e cálcio diariamente pode ajudar a prevenir danos nos tecidos articulares. Além disso, as vitaminas B6, B12 e ácido fólico auxiliam na manutenção de sistemas corporais saudáveis ​​e fazem parte da prevenção de lesões.

Reduza a inflamação

A inflamação das articulações é um dos principais fatores associados à ocorrência de lesões nas articulações. Por esse motivo, recomenda-se evitar comer alimentos industrializados, ingerir álcool e fumar. Deve-se optar por alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, óleos saudáveis ​​e laticínios sem gordura. Também é importante beber pelo menos 2 litros de água por dia, pois a hidratação é essencial para manter as articulações saudáveis.

Não pule o descanso e relaxamento

O descanso é um aspecto muitas vezes negligenciado do cuidado com as articulações. O corpo precisa de descanso para recuperar as energias necessárias para o dia seguinte. Por isso, recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por noite. Além disso, é importante praticar atividades relaxantes para aliviar o estresse, reduzir a inflamação e recarregar as energias.

Ajuste a postura

Manter uma boa postura é essencial para prevenir lesões nas articulações. Recomenda-se evitar levantar pesos muito pesados, pois isso pode exigir que você se curve. Além disso, para aqueles que passam muito tempo sentados, é recomendável investir em cadeiras ergonômicas que ajudam a manter a postura correta.

Controle o peso corporal

Por fim, manter um peso saudável pode ajudar a prevenir lesões nas articulações. O excesso de peso é associado ao aumento das chances de lesões, pois o excesso de peso exige que as articulações trabalhem mais para suportar o peso. Para perder peso de forma saudável, recomenda-se praticar exercícios, optar por alimentos saudáveis ​​e reduzir o consumo de açúcares e gorduras.

Para finalizar, as articulações são parte essencial da saúde e bem-estar. A realização de exercícios, a ingestão adequada de vitaminas, a redução do estresse e a prática de posturas corretas são fatores fundamentais no cuidado com as articulações. Procure levar uma vida saudável e ativa desde cedo, pois cultivar bons hábitos a longo prazo é essencial para não sofrer as consequências na terceira idade. Da mesma maneira, incentive as crianças a terem uma rotina saudável desde os primeiros anos de vida. Isso inclui não somente os esportes, como também o cuidado com a alimentação e o controle do uso das telas, da postura e dos demais hábitos do dia a dia.