Os suplementos para menopausa, como magnésio, cogumelo juba-de-leão, creatina e colágeno, são frequentemente divulgados como tratamentos para aliviar sintomas dessa fase da vida. Durante a perimenopausa e menopausa, a queda dos níveis de estrogênio causa sintomas que incluem ondas de calor, suores noturnos, ansiedade, distúrbios do sono e alterações na massa muscular. A terapia de reposição hormonal (TRH) é o tratamento mais eficaz, porém nem todas as mulheres podem ou desejam utilizá-la, o que torna os suplementos uma alternativa procurada.

Segundo estudos científicos, o magnésio participa de mais de 300 processos metabólicos e pode melhorar o sono e reduzir a ansiedade, embora não haja comprovação específica para mulheres na menopausa. O suplemento também contribui para aumentar a densidade óssea, importante diante do risco maior de osteoporose nesse período. Já o cogumelo juba-de-leão recebeu destaque por sua possível ação na névoa mental, mas os ensaios em humanos ainda apresentam resultados contraditórios e não focaram especificamente em mulheres menopausadas.

Benefícios e limitações dos suplementos

A creatina tem mostrado potencial para aumentar a força muscular e melhorar a qualidade do sono em mulheres na perimenopausa, com dados que indicam modesto benefício para a saúde muscular e cerebral. Ainda assim, os resultados em mulheres pós-menopáusicas são inconclusivos e mais pesquisas são necessárias. Quanto ao colágeno, há evidências de que ele pode ajudar na densidade mineral óssea e na saúde das articulações, mas os estudos ainda são limitados e sofrem variações devido à origem e tipo do suplemento.

Os especialistas alertam que doses elevadas ou o uso indiscriminado podem causar efeitos adversos, especialmente para pessoas com doenças renais ou hepáticas. A absorção e eficácia variam conforme o tipo de suplemento, o que reforça a necessidade de orientação médica para o uso.

Recomendações gerais

Embora suplementos possam transmitir sensação de controle sobre os sintomas da menopausa, a ciência ainda aponta que o estilo de vida saudável permanece como o método mais comprovado para enfrentá-la. Exercícios regulares, alimentação equilibrada, controle do estresse, boa qualidade do sono e moderação no consumo de álcool são recomendados para promover o bem-estar durante essa etapa. A professora sênior em Prática Farmacêutica Dipa Kamdar destaca a importância de que mais estudos sejam realizados para estabelecer benefícios claros dos suplementos no manejo da menopausa.